便秘解消にラクビは必要？口コミから見る効果とオススメ解消法を紹介

まずは、簡単に私のプロフィールを紹介しておきます！

私もそうでしたが、『便秘』で悩んでいる方はけっこう多いんじゃないかと思います。

私もラクビで便秘が解消されるまでは、毎日スッキリしなくて「なんとかならないかな…」と悩んでいました。

• 「便秘の症状を少しでも解消したい！」
• 「便秘の苦しみから解放されたい！」
• 「私の下っ腹が出てるのは、便秘のせいかしら？」

など、便秘で悩んでいる方や解消方法が気になっている方向けに、ぜひお伝えしておきたい内容をこの記事ではお話ししていきます。

便秘を解消するにはラクビを取り入れるのが効果的ですが、まずはあなた自身の便秘のタイプを把握することも大切です。

ここから順を追って、あなたの便秘の改善に向けて話を進めていきましょう！

あなたの便秘タイプは？自分の便秘のタイプを知ろう！

冒頭でお伝えしたように、便秘にはタイプがあります。

私は”腸活”の勉強を独学で始めたときに、”腸活”に関する本をかなり読みました。

その中でも特に便秘の解消に役立った知識が、『便秘にはタイプがあって、便秘の改善対策がそれぞれ違う』ということでした。

上記にように、便秘には3つのタイプがあります。

順番にそれぞれのタイプについて、お話ししていきたいと思います。

腸のぜんどう運動に問題がある便秘タイプ

この”腸のぜんどう運動に問題がある便秘タイプ”は、ぜんどう運動が低下することで食べた物がなかなか進んで行かない状態になってしまっています。

腸内に食べた物が長く留まってしまうということですね。

このことで起こってしまうのが、

• 必要以上に水分が吸収されて便が硬くなる
• 腸内で食べた物が異常発酵し、腸内フローラが乱れる原因となる

などで、便秘の原因となる便の状態の悪化や、腸内フローラの悪化を招いてしまいます。

ぜんどう運動の低下の原因として考えられるのが、『腸内環境の悪さ』と『自律神経のバランスの悪さ』が挙げられます。

⇒”腸のぜんどう運動に問題がある便秘タイプ”の改善対策はコチラ

肛門括約筋（こうもんかつやくきん）に問題がある便秘タイプ

上の写真にように、肛門括約筋には2種類あり『内肛門括約筋』と『外肛門括約筋』があります。

『内肛門括約筋』は、肛門を常に一定の力で締め付けている筋肉で、自分の意志で締めたり緩めたりすることができません。

『外肛門括約筋』は、自分の意志で締めたり緩めたりすることができます。

排便のときに動かしているのは、この『外肛門括約筋』ということですね。

便秘じゃない正常な人は、便が直腸に溜まってくると肛門括約筋が反応して、脳に「うんちを出しなさい！」という指令を送ります。

でも、肛門括約筋に問題があると反応が鈍くなってしまい、脳に指令が送られずに便がどんどん直腸に溜まっていき、結果的に便秘になるということですね。

肛門括約筋の反応が鈍くなる原因としては、

• 便がずっと溜まっていることで直腸が伸びきってしまい、便が溜まっていることに気づかなくなっている
• 加齢によって、肛門括約筋の反応が鈍くなっている

などが考えられます。

また、肛門括約筋に問題がある方は、筋力が弱くなってしまっていることも原因として考えられますね。

⇒”肛門括約筋に問題がある便秘タイプ”の改善対策はコチラ

自律神経が安定していない便秘タイプ

自律神経とは、血液を循環させることや呼吸することなど、生きるために必要なライフラインの神経です。

自律神経には、『交感神経』と『副交感神経』の2種類があります。

通常、この『交感神経』と『副交感神経』は、どちらかが高ければもう片方は低いというように、シーソーのような感じでバランスを保っています。

腸のぜんどう運動は、『副交感神経』の働きで収縮します。

なので、ストレスなどで『交感神経』が高いままになったりすると、自律神経のバランスが崩れて便秘になりやすいということですね。

⇒”自律神経が安定していない便秘タイプ”の改善対策はコチラ

できる範囲で実践！便秘タイプ別の改善対策を紹介！

あなたの便秘タイプが分かったことで、原因が分かってちょっとスッキリした方もいるんじゃないでしょうか？

ちなみに私は”腸のぜんどう運動に問題がある便秘タイプ”でした！

私は便秘の原因がよく分かっていなかったときと比べると、原因が分かっていた方が気持ち的にかなりスッキリした記憶があります。

ここからは、それぞれの便秘タイプ別に改善対策を紹介していきます。

1番気になる部分だと思うので、できるだけ分かりやすくお話ししていきたいと思います！

【改善対策】腸のぜんどう運動に問題がある便秘タイプ

こちらのタイプは、腸のぜんどう運動を促す”腸トレーニング”が有効です。

腸のぜんどう運動を支配しているのは副交感神経なので、副交感神経が高くなる寝る前のタイミングで継続して取り入れるのが特にオススメです！

【改善対策】肛門括約筋に問題があるタイプ

こちらのタイプは、外肛門括約筋を鍛える”肛門トレーニング”を取り入れるのが有効です。

外肛門括約筋を鍛えることで、スムーズな排便を促し、排便の指令を脳に送るセンサーの反応低下を防ぐのが目的です！

【改善対策】自律神経が安定していないタイプ

こちらのタイプは、自律神経のバランスの乱れが原因として考えられるので、下記で紹介する11の”自律神経のバランスが整うための生活習慣”を取り入れてみてください。

また、自律神経を整えることは、”腸のぜんどう運動に問題があるタイプ”、”肛門括約筋に問題があるタイプ”のそれぞれのタイプの方にも有効です。

自律神経を整えて、本来のあなたの体の力を呼び起こしましょう！

全タイプに効果的！腸内フローラを整えよう！

どの便秘タイプにでも効果的なのが、”腸内フローラ”を整えることです。

『腸内フローラを整える＝腸内細菌のバランスを整える』ということですね！

私たちの腸内には、たくさんの腸内細菌がいます。

その腸内細菌を大きく分けると、『善玉菌』『悪玉菌』『日和見菌』の3つに分けることができます。

• 善玉菌⇒消化吸収を助けたり、病気に対する抵抗力をつける働きをする「有用菌」です。
• 悪玉菌⇒炎症を起こしたり、発がん性物質を作ったりする「有害菌」です。
• 日和見菌⇒善玉菌と悪玉菌のどちらか多い方の味方をする、中立な立場の腸内細菌です。

理想的な腸内細菌の割合は、善玉菌2：悪玉菌1：日和見菌7と言われています。

上記の2点が、理想的な腸内細菌の割合にするポイントと言えます。

そのためには、食物繊維で腸内のお掃除をする、善玉菌のエサとなるオリゴ糖を食事に取り入れるなどがオススメです。

下記に食物繊維が多い食べ物と、腸内細菌に良い発酵食品や乳酸菌を多く含む食べ物を紹介しておくので、積極的に食べるようにしてみてください。

【ラクビ体験談】便秘解消できた私の口コミ・効果！

私はすでにお伝えしたとおり、”腸のぜんどう運動に問題があるタイプ”の便秘タイプでした。

なので、紹介してきた腸トレーニングや自律神経のバランスが整うための生活習慣、乳酸菌や食物繊維を多く含む食べ物をできるだけ生活に取り入れていきました。

ラクビが良さそうだと思ったのにはいくつか理由があります。

このポイントを見て、「ピン！」と来る方もいると思いますが、私はラクビで理想的な腸内細菌の割合である『善玉菌2：悪玉菌1：日和見菌7』に近づけることができると思いました！

結果として、ラクビを飲み始めて便秘がどんどん改善されていき、今となっては便秘は完全に解消されています♪

「私だけが特別で、ラクビの便秘改善効果って本当のところどうなんだろう？」とも思ったので、ほかにラクビを飲んでいる方の口コミも調べてみました。

#ラクビ #快調 #慢性便秘が改善
芸能人も飲んでいるラクビ！本当に良かった。毎日自然にお通じが来る！もう下剤や漢方薬には頼らないぞ！

— デル子 (@moufudaisuki777) 2018年4月4日

しょっちゅう便秘になっていたのが嘘のようにこのところ調子いいです。

しかもとっても自然なお通じだから、そういえばいつの間にか便が出ていたわ、という感じで違和感がないんです。
これは驚きました。
そして体調もそんな悪い事がなく…腸内フローラを育てるって大事なんだなと思います。

とっても小さなカプセルで、飲みやすいところも利点です。

【引用元：＠ｃｏｓｍｅ > 悠悠館 > ラクビ > 口コミ（by プリトラさん）】

何年も悩んできた便秘が、わずか数ヶ月で改善された事にビックリ。
便通を良くするためにあれこれしてたのが、かえって腸内環境を悪くしていたのかなぁと反省。

今はよりいっそうの改善と、腸内フローラを整える事で痩せやすくなる、と聞いた事があるので、そのために続けて飲んでいます。
ダイエット的な効果は直ぐではないので、長い目で見て、くらいの気持ちでいた方が良いです。

【引用元：ダイエットカフェTOP＞ダイエットサプリの口コミ＞悠悠館　LAKUBI(ラクビ)の口コミ（レオとソラさんの口コミ）】

下記の記事ではもっと詳しくラクビの口コミを紹介しているので、気になる方はチェックしてみてください。

ラクビ(サプリメント)の口コミは？体験談・成分から効果を徹底検証！ まずは、簡単に私のプロフィールを紹介しておきます！ ラクビは、『体内フローラを整えて、痩せ体質になるサポートをして...

便秘の解消に向けて、自分でできることを取り入れた上で、まだ便秘があまり改善されない場合は、ラクビを取り入れてみるのがオススメです！

オススメの便秘改善方法をまとめました！

ちょっと長くなってしまいましたが、重要な部分だけコンパクトにまとめてお伝えしたいと思います！

まずは、あまりお金をかけずに自分でできることから取り入れてください。

これだけでも便秘が解消される方もいると思いますが、上記の①と②で便秘があまり改善されない場合に、『ラクビ』を試すようにするのが良いと思います。

私はこの方法で便秘を解消することができました！

便秘に悩んでいるあなたに、まずはできることから取り入れてみてほしいと思います。