【腸活のヒミツ】『腸』の知られざる働きが分かれば体に劇的変化が？

まずは、簡単に私のプロフィールを紹介しておきます！

『腸活』について「知っている！」という方もいれば、「あまりよく知らない…」という方もいると思いますが、腸活は最近注目されている健康法のひとつです。

特にお金をかけずにできることも多く、日常生活に取り入れやすいところが人気のヒミツと言えますね♪

ここではそんな腸活について、詳しい方もあまり詳しくない方にも分かりやすいようにお伝えしていきたいと思うので、興味がある方はお付き合いください！

そもそも『腸活』ってなに？分かりやすく解説します！

腸活についてはこの記事の冒頭でも少しお話ししましたが、『腸内環境を整えて、健康的なカラダを目指すこと』がコンセプトの健康法です。

上の図のように、ヒトの腸内には大きく分けて善玉菌（ぜんだまきん）・悪玉菌（あくだまきん）・日和見菌（ひよりみきん）の3種類の腸内細菌が棲みついています。

理想的な腸内細菌のバランスとしては、【善玉菌２：悪玉菌１：日和見菌７】と言われていて、このバランスを目指すことが腸活と言えますね♪

上記が腸活で重要なポイントとなってくるので、覚えておいてくださいね♪

なぜ今、腸活が注目されている？

誰でも『腸活』という言葉は聞いたことがあるんじゃないかと思いますが、そもそもなぜ腸活を耳にする機会が増えてきたんでしょうか？

いろいろな理由があるかと思いますが、私が思う理由を挙げてみたいと思います。

• 美意識が高い有名人や影響力がある有名人が、メディアやSNSなどで『腸活』をしていることを公表している
• 『腸活』を題材にした本もかなり増えてきている
• カラダの根本を改善してくれて、本質的な健康を目指せる
• お金をかけずにできることもかなり多いので、日常生活に取り入れやすい

『腸活』をやってみた私の個人的な意見としては、あまりお金をかけずにできることが多いのと、根本から健康になれるという2点が、人気がある大きな要因だと思っています！

あなたは知っている？実は『腸』ってスゴいヤツだった！

腸活がここまで持てはやされていると、「腸って食べたものを消化して、うんちにしているだけじゃないの？」って思ってしまうのは私だけでしょうか？

もちろん私の場合は腸活の勉強を始めてから、この考えは改めざるを得なかったわけですが、大体の方は『腸』の働きについてあまり関心がないんじゃないかと思います。

『腸』の神経細胞の数は人間のカラダでは脳の次に多く、約１億個もの神経細胞を備えているそうです。

これは他の臓器と比較してみても、圧倒的に多い神経細胞数なのだとか。

この多くの神経細胞のおかげで、『腸』は脳からの指令がなくてもぜんどう運動を促すことができたり、脳内物質の生成もしているとも言われています。

さらに、食べ物から栄養を吸収して全身に送り届ける出発地点でもあるので、『腸』は私たちの知らないところで重要な働きをしてくれているということですね！

便秘は『腸活』で改善！自分でできるカンタン便秘タイプ診断！

『腸活』は誰でも取り入れた方が良い健康法だと言えますが、中でも便秘などの便に関するお悩みを持っている方には特にオススメと言えます。

「健康的なカラダを目指したい！」や「長期的に痩せ体質を目指したい！」という方は、そのまま『腸活』を取り入れてほしいと思います！

便秘がお悩みの方は、まず自分がどんな便秘タイプなのかを知るところから始めると良いでしょう♪

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『腸活』のメリットは何がある？簡単にお伝えします！

なんとなく『腸活』について理解が深まってきたと思いますが、『腸活』を生活に取り入れることで具体的にどんなメリットがあるんでしょうか？

実際に『腸活』をやっていた私の個人的な意見としては、大小含めて『腸活』をやるメリットはたくさんあると言えます！

こちらでは、よく聞くメリットから細かいメリットまでざっくりと『腸活』のメリットを紹介していきたいと思います♪

腸活のメリット①便秘改善（解消）が期待できる！

『腸活』を始めてみようと考えている方は、便秘がお悩みだという方もかなり多いんじゃないでしょうか？

かという私も、もともとは便秘が悩みで『腸活』を始めました。

自分でできる範囲で日常生活に『腸活』を取り入れて、悩みだった便秘は思っていたよりだいぶ早い段階で改善されはじめ、結果的には便秘は完全に解消することができました！

腸活のメリット②ダイエット効果が期待できる！

「できるだけ短い期間で痩せたい！」という方には『腸活』でのダイエットは向いていないので、別の方法を考えた方が良いと思います。

しかし、「しっかり痩せ体質になった結果として痩せたい！」という方には、『腸活』でのダイエットはピッタリだと言えます！

私もできる範囲で『腸活』を続け、1年後には自分でも驚くくらいのダイエット効果がありました♪

腸活のメリット③健康的なカラダになれる！

『腸活』を続けることで腸内がキレイになると、すでにお話ししたように便秘改善やダイエット効果が期待できます。

そのほかにも、腸でしっかり栄養を吸収できるようになるので、血液の質も良くなって全身にしっかり栄養が送られるので、元気で免疫力も高いカラダになれることが期待できます！

私自身、『腸活』を続けていくうちに疲れにくいカラダになることができました♪

腸活のメリット④美肌効果が期待できる！

美肌効果は『腸活』で便秘が改善された場合に期待できる効果です。

便が腸に長い時間とどまると、便が異常発酵してガスや毒素を出すようになります。

この毒素が血流に乗って全身に拡がってしまうと、大きな吹き出物ができるなど肌荒れの原因となってしまうということですね！

なので『腸活』で便秘を改善することができれば、単純に肌荒れしなくなってちゃんと栄養がお肌にも届くようになるので、美肌効果が期待できます♪

腸活のメリット⑤その他いろいろ！

これまでに紹介してきたメリットのほかにも細かいメリットはたくさんありますが、細かいメリットはこちらでざっくりお伝えしておきたいと思います！

大体こんな感じで細かいメリットがあると思います！

これは私も『腸活』を続けることで実感することができたメリットなので、かなり期待できる効果と言えます♪

『腸活』ってカンタン？自分でできる『腸活』を伝授！

『腸活』は、あまりお金をかけずに自分でできることも多いとお伝えしてきました。

こちらでは、具体的にどんなことをしていけば良いのかをお伝えしていきたいと思います！

大きく分けると、食べものと運動での『腸活』に分けることができるので、それぞれ簡単に紹介していきたいと思います。

【運動で腸活】”ストレッチ”と”体操”がカギ！

運動は『腸活』だけではなく、心身のリフレッシュや代謝の促進などの面でも良いですね♪

『腸活』においては、激しい運動ではなく”ストレッチ”や”体操”などの軽い運動が効果的です。

”ストレッチ”や”体操”の良いところは、自宅で少しの時間があれば取り入れやすい点と言えます！

少しの隙間時間で”ストレッチ”や”体操”をして、腸に刺激を与える事が『腸活』になって便秘の解消にもつながるということですね♪

【食べ物で腸活】”食物繊維”と”乳酸菌・発酵食品”がカギ！

食べ物での『腸活』も、日常生活に取り入れやすいのでかなりオススメです！

『腸活』に良い食べ物は、”食物繊維の多い食べ物”と”乳酸菌・発酵食品”なので、日ごろから意識して食べるようにするだけでも『腸活』になります。

具体的には、腸内の善玉菌を増やしたり活発にするほか、便の量を増やして腸のぜんどう運動を促してくれる効果が期待できます。

日々のお買い物を、できる範囲で”食物繊維の多い食べ物”と”乳酸菌・発酵食品”にして、食事に取り入れることが『腸活』につながるということですね♪

【お手軽腸活レシピ】コンビニで買える食材で作ってみました！

こちらでは、コンビニで簡単にそろえられる食材で作れる『腸活』レシピを紹介していきたいと思います。

そろえやすい食材という面で、今回はコンビニの中でも1番店舗数が多い”セブンイレブン”で食材を買って作ってみました！

よかったら参考にしてくださいね♪

【お手軽腸活レシピ①】ブルーベリーのサラダ

食物繊維が豊富なナッツ類、食物繊維とポリフェノールが豊富なブルーベリーをたっぷり使ったサラダです！

ナッツの食感と、ブルーベリーのほのかな甘さがアクセントとなって、サラッと食べられるのでオススメ♪

【お手軽腸活レシピ②】もずくと海藻のサラダ

今回使ったのは”チョレギサラダ”ですが、海藻が入っているサラダであればどんなサラダでもOKです。

海藻ともずくはどちらも水溶性の食物繊維が豊富なので、便をやわらかくしてくれて排便を促してくれる効果が期待できます♪

【お手軽腸活レシピ③】ミックスナッツのコールスロー

食物繊維が豊富なナッツ類と、乳酸菌が豊富なヨーグルトを使ったサラダです。

ナッツがアクセントになってかなり食べやすいサラダなので、一見量が多いように見えても全部食べられると思います♪

上の写真はちょっとナッツが少なかった感じだったので、写真より気持ちナッツを多めにするともっとおいしくなると思います！

【体験談】腸活の効果と実感しはじめた時期について

すでに『腸活』のメリットについてはお話ししているので、私が『腸活』を続けてどうなったのかはなんとなく想像できるんじゃないかと思います。

（上の写真は、私が1年間『腸活』を続けた結果の写真です♪）

そこで、ただ私が『腸活』で実感した効果をお伝えしてもあまり面白くないので、こちらでは効果の実感は『腸活』を始めてどれくらいの時期だったのかもお伝えしていきたいと思います！

『腸活』体験談！どれくらいの期間で効果があったのか公開します♪

まず、私が『腸活』で実感した効果についてですが、細かい効果は抜きにして実際に大きい効果があったものに絞ってお伝えしていきたいと思います。

私が『腸活』で実感した効果を下記に挙げてみます！

上記の効果をどれくらいの期間で実感していったのか、これからサクッとお話ししていきたいと思います。

便秘改善効果の実感はどれくらい？

便秘改善効果についてですが、こちらは『腸活』を始めてから2週間ほどで便の状態が良くなってきて、少しづつ排便のペースも短くなってきました。

ひどいときは1週間に1回くらいだったペースが、4日に1回くらいになってきた感じですね♪

それからもずっと『腸活』を続けていくと、どんどん排便のペースも短くなり、約1年経った頃には1日に何回か排便があるようになりました！

ダイエット効果の実感はどれくらい？

ダイエット効果については、『腸活』を始めてから便秘がどんどん改善されていき、それからさらに2週間ほど経ってから少しづつ実感した感じですね！

なので、『腸活』を始めてから大体1ヶ月後くらいから下っ腹がへこんだり、体重が減り始めたと思います。

それからもできる範囲で『腸活』を続け、途中で体重が増えたりもしましたが、結果的には1年で約10kgのダイエットに成功することができました♪

美肌効果の実感はどれくらい？

美肌と言っても、私の場合は気づいたら肌荒れを全然しなくなった感じなので、ちょっとニュアンス的には美肌効果というよりは肌質改善効果の方が合っているかもしれないですね。

便秘のせいかときどきデッカい吹き出物があごのラインにできることがあったんですが、この吹き出物が本当にできなくなりました！

これに気づいたのは、便秘が改善され始めてからしばらくしてからだと思うので、おそらく効果を実感した時期としては『腸活』を始めて1ヶ月半後くらいだったかと思います。

『腸活』の裏ワザ？おすすめサプリメントランキング

私がどれくらいで『腸活』の効果を実感したのかを紹介しましたが、「もっと早く効果を実感できたらいいなー」という声が聞こえてきそうです(笑)

早く効果を実感できるようになるとは言い切れないですが、そんなあなたはサプリメントを取り入れてみるのもオススメです。

実は私も『腸活』の途中からサプリメントを取り入れています♪

私が実感した効果はサプリメントのおかげだとは思っていませんが、『腸活』 +サプリメントで相乗効果のようなものはあったんじゃないかと思っています。

いろんなダイエットサプリの中でも、腸活に良いサプリメントTOP3をランキング形式で紹介しておくので、参考にしてみてくださいね。

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『腸活』についての内容をまとめました！

『腸活』についてここまでいろいろとお話ししてきました。

少し長くなっちゃったかと思いますが、少しでも『腸活』についての理解が深まったのであれば、私としてもうれしいです♪

下記に、ここまでお話ししてきた内容でカギとなる部分をまとめておくので、長くて忘れてしまった部分があれば再度チェックしてみてくださいね！